bardzo nog

[...] samo... Nie, nie męczę organizmu trzymaniem niskiego bf, bo nie robię tego celowo, nie spinam się, żeby tą formę trzymać. Trzyma się, bo... nie wiem, taka genetyka? Kcal mam bardzo dużo, treningi choćbym chciał, nie są ciężkie, bo po prostu nie moga być. Jak mam chęć, to sobie podjadam i nie patrzę na makro. Nie czuję się w ogóle zajechany, [...]

[...] singli 2". Fajny film, mi się podobał :-D Co do samego treningu - nogi przeorane, ale ciężko było kondycyjnie... Łączone na nogi to nie na moje serce %-) Czwórki jako tako, ale dwójki dostały bardzo mocno po dupie. Większość już pewnie widziała, ale dam i tutaj ;-) Co ja mam redukować z tych nóg? %-) https://www.youtube.com/watch?v=_DGsDzCg1lM

[...] 3b. Wyprosty 5x12 70kg 3c. Platz hack SQ 5x15 30kg 4a. Hip thrust smith 4x15 95kg 4b. Przywodzenie 4x13 85kg + aero 30 min Dzisiaj ten gorszy trening nóg, ale poszedł bardzo dobrze ;-) W uginaniu już ciężar wymaxowany, ostatnia seria nie wyrobiona na 6 powtórzeń. Ale to i dobrze, bo już prawie koniec stosu %-) Dalej żuraw bdb, ciut lżej [...]

[...] + aero 30 min Trening udany, ale pompy to już prawie zero. Na rozgrzewkę drążek i dipsy - podczepiłem już ciężarek 5kg, i wyszło mi na drążku 10x / 9x / 8x / 7x / 7x, więc bardzo fajnie, jak na to, że jeszcze 3 tyg temu nie mogłem na tym drążku nawet wisieć ;-) W pompkach ostatnio 10-15 powtórzeń szło, a dzisiaj już 4s po 20x, w piątej chyba [...]

[...] jest taka, że to w sumie przez to, że wczoraj musiałem znowu przybić dexaven, bo ból pleców znowu zwalił mnie z nóg... Teraz przez jakiś czas będzie dobrze, nawet bardzo, i wiem,że nie mogę poczuć się za pewnie. Szczególnie jutro, jak będą robione plecy. No ale trudno, jeśli tak musi być to tak będzie. Póki przyjaciel odpowiedzialny za [...]

[...] mi było trzeba - mocny trening nóg ;-) Chociaż tutaj mogłem trochę wiecej kg dowalić, bo nogi jednak dobrze się trzymają ;-) Czwórki dzisiaj bardziej siłowo, ale i pompa bardzo dobra. Dwójki po 5 seriach łączonych dosłownie rozrywało, z tyłkiem zresztą było podobnie ;-) Na prawdę, ekstra trening. https://zapodaj.net/images/dc77b955f9423.jpg [...]

Tak, bardzo pewna :-) Jestem po wizycie. W końcu ktoś, kto podszedł profesjonalnie. Wizyta trwała aż 80 min, dokładnie przeanalizowala wszystkie papiery, badania które miałem itp. Ogólnie to już 100% pewne, że winne są nerwy ucisksne przez kręgi, które uległy zapaleniu. Na antybiotykoterapie już prawdopodobnie jest za późno, i raczej będzie to [...]

[...] na rzymskiej 4x12 3s faza neg 5kg 8. Hip thrust jednonóż 6x12 Trening całkiem niezły, choć ostatnio mam wrażenie, że nie mogę zajechać tych nóg tak jak bym chciał. Siłowo bardzo dobrze, pompa niby też spoko, ale jednak czegoś brakowało. Szczególnie jeśli chodzi o czwórki, bo dwójki dzisiaj dużo lepiej. [...]

[...] mały (chooć trzeba brać poprawkę na to, że ta suwnica waży dużo dużo więcej niż 20kg, ale dla ułatwienia tak ją liczę), ale krótkie przerwy, trochę dłuższy TUT, i weszło bardzo dobrze. Dalej odpychanie też ok, choć mogłem trochę więcej dać. Potem ciężar totalnie na czuja, bo tyle powtórzeń na nogi to już trochę kosmos %-) Ostatecznie wysiadła [...]

[...] bateriami można ruszać dalej ;-) Poszły łapy, już na mniejszych zakresach. Z automatu sporo kg dodane wszędzie. Ale zapas jeszcze jest. Przyjemny trening, nie ma za bardzo co wiecej pisać ;-) Z takich newsów - dorzuciłem sobie lantusa, tak o dla jaj %-) Cukier i tak mam niski, na czczo ciągle w granicach 70. A może akurat jeszcze uda się [...]

[...] systemem 4-5 DT 1 off, a nie 6 DT 1 off. Poza tym jeszcze novo zmniejszyłem z 2 tabs na 1,5. O saa już pisałem, więc chyba już wszystko ;-) Co do samego treningu - poszedł bardzo fajnie. Wszystkie ćwiczenia weszły tak jak miały wejść, choć oczywiście jeszcze wszystko asekuracyjnie. Odzwyczaiłem się od trenowania dwójek po czwórkach, już na [...]

[...] weszło mega. Głęboko, dobra stabilizacja i wolny negatyw. I teraz powoli, po 2,5kg będę progresował. Czucie nóg też dużo lepsze, niż ostatnio na tych 170kg. Dalej wąsko już bardzo ciężko, regres w ogóle zabił :-P Potem już luźniej, wszędzie progres. Na hipach nawet po 1 powtórzeniu więcej w regresach, mimo dodania 5kg. Ogólnie chyba najlepsze [...]

[...] Niestety dzisiaj chyba najsłabszy trening w tym mikrocyklu. Nie wiem czy to po wczorajszych siadach, czy po prostu zbieg okolicznosci, ale kręgosłup dzisiaj od samego rana bardzo mocno bolał... Z rana ledwo wstałem z łóżka. Potem jak się rozruszałem było trochę lepiej, ale wiedziałem, że treningu nie zrobię tak jak zaplanowałem. Drążek zrobiłem [...]

[...] wznosów w push ukierunkowanym na barki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2021-03-09 17:27:59 Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2021-03-09 17:30:11 Nie mam za bardzo opinii, bo nigdy jak zauważyłeś takim schematem nie cwiczylem. Nie wiem, jakoś nie widzi mi się takie przerywanie jednej partii i zaczynanie drugiej, żeby wracać do [...]

[...] po treningu :-D Na drążku powtórzyłem ciężar, bo ostatnio mimo że wyrobiłem powtórzenia, to wiedziałem że technicznie średnio było. Dzisiaj już zupełnie inaczej ;-) Wiosło bardzo fajnie, tutaj zmieniłem zwykłą sztangę na smitha. Chwyt ten sam, ale ruch jakby inny, lepszy. Dalej wszędzie dodane chociaż trochę ;-) Jakieś plecki na zakończenie, i [...]

[...] 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x12 / 13x12 / 12x12 Ciężki trening, jeszcze ten upał... Dodane co prawda znowu wszędzie, ale już i drążek ciężko, i wiosło hantlą bardzo ciężko. Do tego dzisiaj to miałem wrażenie, że jest apogeum płaskości %-) Choć akurat ćwiczyłem z Kondziem, to mówił że nie jest jakoś płasko. No ale też dawno mnie [...]

[...] na ile to zasługa bpc, na ile odstawienia całkiem aero ponad 2 tygodnie przed, a ogolnie robienia ich max 4x35 min tygodniowo, I rzadszych ale mocniejszych treningów nóg. W każdym razie, jeśli o to chodzi, to jestem bardzo zadowolony z tych przygotowań, I myślę że akurat nogi wypadły dobrze nawet na tle Adama czy Wintera, szczególnie bokiem ;-)

[...] siady bardziej siłowo. Oczywiście z dużym zapasem, do ławki to było takie rpe6 może. Hacki trochę ciężej, ale też z zapasem na kilka powtórzeń. Jednak po regresie jakoś mnie przymroczyło. Lekko się wystraszyłem, ale szybko przeszło na szczęście. Dalej już też nie żyłowałem, ale mimo to pompa weszła bardzo dobra, i całe nogi dobrze przeorane.

[...] nie mogłem spac przez zbyt duże zmęczenie I przy takim wybiórczym stosowaniu również fajnie się sprawdzało odnośnie snu, lecz tolerancja również się po pewnym czasie wyrobiła i już nie pomagało Aczkolwiek wrażenia na początku były rewelacyjne Bo każdy doskonale wie jak to jest z snem na prepie przy trenie A mimo to na początku bardzo pomógł

[...] tolerancja również się po pewnym czasie wyrobiła i już nie pomagało Aczkolwiek wrażenia na początku były rewelacyjne Bo każdy doskonale wie jak to jest z snem na prepie przy trenie A mimo to na początku bardzo pomógł wcale się nie zdziwie jak placebo zrobiło większa robotę tutaj :) , bo z bliskich osób każdy co stosował to mówi że szkoda kasy